Calculadora de Macros

Pense no TDEE como o orçamento total de calorias que seu corpo gasta em 24 horas. Ele inclui tudo: a energia para manter seu coração batendo, as atividades do dia a dia e as calorias queimadas no seu treino.

A TMB é a energia mínima que seu corpo precisa para funcionar se você passasse o dia inteiro deitado, em repouso absoluto. É a energia gasta apenas para manter seus órgãos vitais ativos.

A fórmula é simples: TDEE = TMB x Fator de Atividade. Primeiro, a calculadora estima sua TMB (gasto em repouso). Depois, ela multiplica esse número por um fator que representa o quão ativo você é.

Conhecer seu TDEE é como ter o mapa para o seu objetivo. É o número de calorias que você precisa para manter seu peso. A partir daí, você pode criar um déficit (para perder peso) ou um superávit (para ganhar massa).

Toda calculadora online oferece uma excelente estimativa para começar. No entanto, ela não conhece sua genética ou hormônios. Use este número como seu ponto de partida e ajuste conforme observa seus resultados nas semanas seguintes.